na masę

owszem, rozumiem, nie ma czegoś takiego jak profesjonalna dieta. Ona MUSI być dostosowana pod Ciebie i Twoje możliwości zarówno fizyczne, psychiczne jak i finansowe. Rób powolne zmiany, małe kroki to wystarczy na początek Poza tym jak dobrze poszukasz zarówno i tanie jaki i dietetyczne produkty. Tutaj masz obecne promocje [...]

[...] trochę miej białka, a tłuszcz umiarkowanie, ale specjalnie się nim nie przejmuj. Jedz dużo ryżu, ziemniaków, kasz, makaronów, pieczywa. Jedz pizzę - za***ista na masę dla ludzi o szybkiej przemianie mat. i tego typu rzeczy. Z białka: całe jaja, dużo ryb, wołowina, wieprzowina, drób, itd. Jak mówiłem tłuszczykiem się nie przejmuj, [...]

na redukcji działa ale jak bedzie z masą to nie mam pojęcia. a jeszcze jedno mnie zastanawia. Czytałem gdzies ze w treningu na mase (splitem) trenuje się kazda partie miesni raz w tyg tyle ze czy to dla zaawansowanych czy dla poczatkujacych to juz nie dodali. jak to roaplanowac wzgledem tyg? pon, wtorek, sroda, czwartek dni treningowe piatek [...]

Chcesz ćwiczyć na mase czy siłe ? To po 1, po 2 nie dziw się, że siła nie idzie bo za dużo serii i zła progresja, po 3 już widze, że masz źle grupy mięsniowe podzielone w tygodniu. Jak odpowiesz na pkt 1 to wtedy więcej będę mógł napisać.

dieta jest? Bo to najważniejsze. stosuj normalny plan na masę, obniż może trochę liczbę powtórzeń na 6-8

przede wszystkim nie rob planów na masę,czy siłe(takich typowych z siłowni).Rób dynamikę siłową.Wzmacniaj mięśnie nóg.Myślę ,że na Twojej pozycji ważna jest szybkość i zwrotność.Rób mięśnie łydek,bo podobno to dobre na zwrotność.Trochę dziwne,że nie macie zajęć na siłowni,bo jest to potrzebne. W jakim klubie grasz?

Czyli FBW na mase lepsze? Kolega cwiczy ACT na redukcji lekkiej,a potem tez na masie.

Nie ma planów na redukcję, one mogą być identyczne jak na masę, zmienia się tylko dieta i dodaje się aeroby/interwały podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach i ostatnio przerabiany plan.

akurat mam diete na mase, a chce tez brzuch cwiczyc, czytalem ze wlasnie weider wplywa na spalanie brzucha

Nie się chwalić ale w 2 miesiące z odpowiednią dieta , białkiem i treningiem na mase przytyłem 5kg ^^

Ja bym ci radził jeszcze się wstrzymać ze sterydami. Lepiej bybyło jak byś sobie kupił jakąś dobrą odrzywkę typowo na masę, do tego kreatynę, spróbuj napewno nie zaszkodzi-POLECAM. Ale jeśli już tak się uparłeś i zdecydowałeś na maxa na sterydy to zjec sobie z 200 metki z połączeniem deki dla początkujących deka jest jak najbardziej o.k POZDRAWIAM [...]

A mam takie dodatkowe pytanie, na redukcji przez 4tyg miałem 2050kcal i 230g węgli. Od wczoraj jestem na utrzymaniu wagi bo będę wchodził na masę i z 230g jem aktualnie 370g. Problem w tym, że zaczeły się gazy. Przez okres redukcji nie miałem tego a jadałem owsiane tylko w ilościach 35g i 35g jaglanych. Dziennie miałem po 25g błonika. Teraz na [...]

[...] nikt nie pyta zawodników Ile ważą i nie przyznaje się złotego medalu temu który waży najwięcej. Tutaj wszystko rozchodzi się o wizualną rozbudowę masy mięśniowej, o to aby wyglądać proporcjonalnie, o to, aby mięśnie były ładne, okrągłe, pękate. Więc nie nastawiaj się jedynie na masę ciała, ale przede wszystkim na to jak wyglądasz w lustrze.

cykl na prolo 5 tyg wybacz... co do sily pewnie trening typowy na mase i sila bedzie slabiutko szla albo wcale albo lipna dieta.........

Pamiętaj jednak, że na mase naważniejsza jest dieta. Z dietą do działu odżywianie.

dlatego moze jakas pomoc prosilbym, gdyz ja sie na tym poprostu nie znam, ktos mi moze mowic ze produkt na mase jest produktem na spalanie i bym mu uwierzyl :)

odkope ten temat,bo moze autor jeszcze to przeczyta: Jak masz chodzic na silownie to nie rob treningow na MASE, tylko na SILE, bo w przyszlosci cie zamuli. Jedynie trenuj sile, sile i sile, a masa sama z wiekiem przyjdzie. I duzo jedz :) Nawet silownia ci nie pomoze, bo pompki, grzbietki, brzuszki, cos na biceps (plecak i ksiazki) i mozna [...]

Ćwicz normalnie na mase dlaczego ma trenować na siłę na początku przygody z siłownia? Jeśli treningi ma codziennie to nie straci na szybkosci, jednak nabieranie masy bedzie o wiele trudniejsze. zdr

Podałem Ci podstawowe założenia treningu FBW, wraz z typowymi powtórzeniami na masę, Ty trenowałeś obwody z tego co pisałeś. Zdecydowanie korzystniejsze na nogi będą powtórzenia takie jak podałem niż pompowanie 3x20

Na siłę nie przekraczasz 6 powtórzeń a na masę robisz 6-12. Wraz z masą i nowymi mięśniami zazwyczaj idzie większa siła, a z siłą wytrzymałość, bo mogąc wycisnąć 90kg zrobisz więcej powtórzeń 60-tką niż ledwie wyciskając 70kg.